Deprecated: mysql_connect(): The mysql extension is deprecated and will be removed in the future: use mysqli or PDO instead in /home/karajar/public_html/inc/config.php on line 16
هيئت تيروكمان كرج


 


افزايش تمركز
حال كه با عوامل اثر گذارنده بر تمركز آشنا شديد، ممكن است بپرسيد كه براي بهبود تمركز خود چه بايد انجام دهيد؟ بسياري از مردم باور دارند كه تمركز يك كيفيت موروثي و تغيير ناپذير است، ولي شما مي توانيد بياموزيد كه چگونه مي توان آن را گسترش دهيد.
نظراتي را كه در زير مي بينيد، براي افزايش تمركز مفيد هستند :
يك برگه برداريد و از توانايي تمركز خود ارزشيابي صادقانه اي به عمل بياوريد.
تمرين ، مسابقه و موقعيت هاي ديگر زندگي خود را در نظر بياوريد.
در جنبه هاي جهت ، زمان ، پهنا و طول ، تمركز شما چگونه است؟
مختل كنندگان اصلي تمركز شما چه هستند ( مختل كنندگان داخلي مانند افكار منفي و مختل كنندگان خارجي مانند سرو صداي تماشاگران )؟
براي بوجود آوردن دوره هاي شديدتر و يا طولاني تر تمركز ، چگونه مي توانيد تمرينات خود را تغيير دهيد ؟
سعي كنيد جلسات تمريني و شبه رقابتي خود را به قسمتهايي تقسيم كنيد. اين امر به شما كمك مي كند تا بيشتر در زمان حال تمركز داشته باشيد. تمرين خود را متنوع سازيد و مهارت هاي تازه اي را امتحان كنيد تا تمرين جالب تر شود.
اهداف كوتاه مدت و اهداف دراز مدت ورزشي را كه انتخاب كرده ايد، مشخص كنيد.
آماده سازي هاي ذهني اي را كه مي توانيد براي بهبود عملكرد پيش از مسابقه انجام دهيد ، در نظر بگيريد. براي مثال، مرورذهني، آراميدگي و تمرينات تمركزي.
يك تمرين تمركز گرايي مانند مركز گرايي را ياد بگيريد.
تمرين مركز گرايي
مر كز گرايي يك تمرين تنفسي است كه به عنوان يك ورزش آرميدگي براي آرام كردن ورزشكار، پيش از مسابقه يا در حين مسابقه مورد استفاده قرار مي گيرد. اگر كنترل توجه از دست برود، اين تمرين براي بازيابي آن مفيد خواهد بود.
باستيد. پاها را با اندازه عرض شانه باز كنيد. زانوها كمي خميده باشند و وزن بدنتان را به طور مساوي روي دو پا بيندازيد.
به عضلات پشت و شانه خود استراحت بدهيد ( بازوهايتان را به آرامي تكان دهيد و سرتان را بچرخانيد ).
دهانتان را كمي باز كنيد تا تنش عضلاني صورت را از بين ببريد. بد نيست لبخند بزنيد.
به تنفس خود توجه كنيد. در حالي كه شانه و گردنتان آرام و ثابت هستند ، بر تكان خوردن عضلات شكم با هر نفس، تأكيد كنيد.
نفس عميقي با ديافراگم خود بكشيد، سپس به آرامي آن را بيرون دهيد. وقتي كه در بدن خود آرامش احساس كرديد ، مجدداً توجه خود را به نشانه هاي مربوط به اجرا معطوف كنيد. اين تمرين را آن قدر در موقعيت هاي مختلف انجام دهيد تا تنها با يك تنفس آرام شويد و تمركز خود را بازيابيد.
بدون توانايي براي تمركز _ با توجه به مقتضيات محيط _ قادر نخواهيد بود بهترين عملكرد خود را نشان دهيد. بنابراين، يادگيري تمركز مؤثر، مهارت مهمي است كه مانند هر مهارت بدني ديگر ، قابل افزايش است.

 

عوامل مؤثر در تمركز
عواملي وجود دارند كه بر توانايي تمركز شما مؤثرند. اين عوامل به شرح زيرند:
خود گفتاري
هر آنچه كه با خود مي گوييد، مي تواند توانايي تمركز شما را تحت تأثير قرار دهد. اگر افكار منفي به ذهن شما راه يابند، پراكندگي به بار خواهند آورد؛ زيرا توجه شما را از تكليفي كه در حال انجام آن هستيد، متفرق مي كنند. براي مثال در يك مسابقه، شيرجه رو، فرود نازيباي رقيب خود را ديده است. او همان طور كه به سكوي شيرجه نزديك مي شود به اين فكر مي كند كه آن حادثه براي وي نيز رخ خواهد داد. اين افكار تمركز، اطمينان و كيفيت انجام مهارت او را تحت تأثير قرار خواهد داد.
 اعتماد به نفس داشتن سطح خوبي از اعتماد به نفس به شما كمك مي كند تا به شيوه آرام و مطمئني تمركز كنيد. با اعتماد به نفس توانايي شما براي تصميم گيري هاي منطقي و دقيق در مورد عملكرد خود افزايش مي يابد. اعتماد به نفس بيش از حد، تكليف را مشكل تر مي كند و اجرا ، قضاوت و تمركز را نيز مختل خواهد كرد. براي مثال ، كمبود اعتماد به نفس اغلب در اثر ترس به وجود مي آيد. اين ترس ممكن است از شكست يا از طرز فكر مردم باشد. ذهن شما به جاي آنكه بر انجام تكليف متمركز شود، بر نتيجه مسابقه و افزايش اضطراب توجه خواهد كرد. به اين ترتيب، تمركز شما مختل خواهد شد . وبستر عبارتي را كه بن كرنشا گفته چنين نقل مي كند: " وقتي كه اعتماد به نفس را از دست بدهيد، ترس جاي آن را خواهد گرفت و براي از دست رفتن امتيازات، نگران خواهيد شد."
علائق و اهداف
اگر فرد علاقه مندي هستيد و تا كنون تمرينات و مسابقات هماوردجويانه اي داشته ايد، عموماً تمركزتان خوب است. بنابراين، مطمئن شويد كه هدف روشني در ذهن داريد و دائم براي خود اهداف كوچك يا جدال هايي را برگزينيد تا به اين ترتيب علاقه مندي و به تبع آن، تمركز خود را حفظ كرده باشيد. براي مثال توني رافرتي دونده فوق ماراتوني كه عرض كشور استراليا رادويد، پس از طي كردن 1500 مايل از 3500 مايل، فرسوده و ناتوان شد. وبستر نقل مي كند:"به خاطر فكر كردن به 200 مايل آخر حيرت زده شدم. بنابراين تصميم گرفتم براي دويدن خود اهداف كوچكتري به اندازه  80-60   مايل قرار دهم و براي رسيدن به آنها بدوم. با انجام اين روش اعتماد به نفس خود را بازيافتم و سزانجام به نتيجه نهايي دست پيدا كردم."
فشار و هيجانات
كنترل هيجانات در نگهداري تمركز صحيح نقش مهمي دارد؛ زيرا هيجانات فرد را از انجام  عمل به شيوه منطقي و آرام باز مي دارد اندكي فشار عمومي براي تمركز خوب است، ولي وقتي اندازه آن زياد شود، تمركز به سرعت رو به ضعف مي گذارد.

بنابراين شما بايد ياد بگيريد كه هيجانات و مقدار فشاري را كه تجربه مي كنيد، كنترل كنيد. براي مثال، بسياري از ورزشكاران وقتي تحت فشار قرار مي گيرند،‌نمي توانند هيجانات خود را كنترل كنند. آزار ديدن يا ترسيدن، توانايي تمركز را تحت تأثيرقرار مي دهد. براي كنترل آن مي توانيد چند نفس عميق بكشيد تا ذهن از اغتشاش برهد و آرام شويد.
آسيب جسمي و خستگي
آسيب، درد و خستگي، مختل كنندگان قويي هستند و به آساني مي توانند ذهن را از انجام تكليف به سوي ناراحتي سوق دهند. اين امر، ‌توانايي تمركز روي نشانه هاي صحيح را تحت تأثير قرار مي دهد. اين زماني است كه توجه شما بايد به طرز زيركانه اي روي نشانه هاي بسيار مهم متمركز شود. اين نشانه ها بايد از عوامل اختلال آور قوي تر باشند. براي مثال در بازي ها ي المپيك 1976، يك ژيمناست ژاپني با وجود دردي كه از فرود آمدن روي پاي شكسته اش متحمل مي شد، با موفقيت توانست مسابقه خود را در درشته دار حلقه به اتمام رساند. او به اين دليل توانست چنين كاري را انجام دهد كه كنترل كافي براي متمركز ماندن روي انجام تكليف را داشت و به دردي كه  احتمالاً از فرود آمدن روي پاي شكسته اش تجربه مي كرد، ‌فكر نكرد.

 

به سوي تمركز بهتر
داشتن تمركز صحيح و نگرشي آرام و متمركز، براي انجام بهترين اجرا ضروري است.
تمركز كه اغلب به عنوان توجه و توانايي متمركز كردن آن روي نشانه هاي با اهميت شناخته مي شود، براي عملكرد موفقيت آميز ضروري است. بسياري از ورزشكاران كه عملكردشان آن طور كه انتظار دارند، خوب نيست، گواهي مي دهند كه توجه آنها به جاي آنكه روي انجام تكليف متمركز باشد، روي بردن، امتياز، نباختن و چنين مسايلي متمركز بوده است. براي مثال بازيكني كه كمي از حريف جلو افتاده، ممكن است به جاي تمركز روي راهبردهاي بازي، مانند سرويس عمقي زدن و دويدن به طرف تور، به سادگي فكر كردن به بخت پيروزي اغوا شود.
تعريف
بنا به تعريف " ر.وبستر " در كتاب خود به نام " راه هاي پيروزي " ، تمركز يعني: "... گزينش آنچه كه با اهميت است و چشم پوشي از آنچه كه اهميت ندارد."
اين اهميت در ورزش هاي گوناگون متفاوت است. هم چنين در زماني كه شرايط و مقتضيات يك ورزش ويژه تغيير مي كند نيز متفاوت مي شود. براي مثال، در ورزش هاي تيمي مثل واليبال اعضاي تيم بايد بتوانند بازي را بخوانند و حس كنند كه در رابطه با ساير بازيكنان كجا قرار دارند. در هنگام سرويس زدن، مقتضيات تمركز تغيير مي كند و اعضاي تيم بايد به منطقه سرويس توجه بيشتري داشته باشند. در يك ورزش انفرادي مانند تيراندازي باكمان ضروري است كه ورزشكاران از آنچه در اطرافشان مي گذرد آگاهي كمتري داشته باشند. توجه بايد مستقيماً به هدف و آرام ماندن معطوف شود. در كنار آن، توجه ملايمي هم بايد به عواملي مانند وزش باد كه بر اجرا اثر مي گذارد، داشت.
برخي از ورزش ها به تمركز كوتاه مدت و شديدي نياز دارند. براي مثال در گلف، يك ورزشكار بايد بتواند تمام توجه خويش را در زدن هر ضربه متمركز كند. در بين ضربه ها هم كاملاً آرام باشد و استراحت كند. اگر ورزشكار اين رشته در تمام مدت بازي حواس خود را متمركز كند از نظر ذهني خسته خواهد شد. يك شيرجه رو بايد تمركز خود را براي هر شيرجه به دست آورد و پس از آن استراحت كند. اما در مسابقه موتور سواري به تمركز طولاني تري نياز است.
اين تمركز كلي مورد نياز در ورزش هاي گوناگون متفاوت است. هم چنين نيازها و شرايط درون هر ورزش تغيير پذير است و بر همين اساس نيازمند تعديل در تمركز مي باشند.
اگر شما در تمركز خود مشكلي احساس مي كنيد، به جنبه هاي زير توجه كنيد و ببينيد كه اين مشكل از كدام ناحيه سرچشمه مي گيرد.
1- جهت    2- زمان   3- پهنا    4- طول.
1- جهت:
تمركز شما به كجا معطوف شده است؟ آيا واقعاً به همان چيزي كه بايد، توجه مي كنيد ؟
زماني را به خاطر آوريد كه افكار شما به طرف مشكلات جهت گرفته بود؛ خستگي، رنج يا مردم اطرافتان ؟ اين امر چه اثري روي عملكرد شما داشت؟
توجه به عوامل نادرست، باعث ضعف در تمركز مي شود.
2- زمان:

زماني را به خاطر آوريد كه به اشتباه گذشته فكر مي كرديد به موفقيت، به شكست و يا به برنده شدن در مسابقه اي كه در حال انجام آن بوديد؟ اين امر چه تأثيري بر عملكرد شما داشت؟
توجه به پديده اي غير از آنچه در حال رخ مي دهد، باعث ضعف در تمركز مي شود.
3- پهنا:

آيا دامنه تمركز شما كم يا گسترده است؟
زماني را به خاطر آوريد كه بر پديده هاي زيادي تمركز كرده بوديد و اين امر باعث سردرگمي شما شد. يا زماني را به خاطر آوريد كه بر پديده اي بسيار موشكافانه توجه كرده بوديد و اين باعث شد كه از وقايع مهم اطراف خود بي خبر بمانيد. اين امر چه اثري روي عملكرد شما داشت؟
عدم تناسب دامنه توجه با شرايط محيط، باعث ضعف در تمركز مي شود.
4- طول:
آيا تمركز شما پس از مدت مشخصي از بين مي رود؟
آيا مسابقه اي را به خاطر مي آوريد كه در آن مجبور بوده ايد بيش از زماني كه در تمرين ها انجام مي داديد، به يك تكليف تمركز كنيد؟ آيا زماني را به خاطر مي آوريد كه به دليل طولاني بودن و متنوع نبودن تمرين، تمركز خود را از دست داده باشيد؟  اين امر چه اثري روي عملكرد شما داشته است؟
عادت نكردن به تمركز طولاني مدت، باعث ضعف در تمركز مي شود.



 
 



صفحه اصلي | اخبار و تازه ها | جستجو | تماس با ما
كليه حقوق و مطالب اين سايت متعلق است به هيئت تيروكمان استان البرز
© Copyright 2014 Allright Reserved To Alborz Archery , Design By Zomorrod