Deprecated: mysql_connect(): The mysql extension is deprecated and will be removed in the future: use mysqli or PDO instead in /home/karajar/public_html/inc/config.php on line 16
هيئت تيروكمان كرج


 


گرم كردن

يكي از نكات مهمي كه قبل از تمرين بايد به آن توجه گردد گرم كردن مي باشد چراكه گرم كردن از صدمات وارده به رباط ها  تاندونها  عضلات و مفاصل بدن جلوگيري مي كند.
جلسات تمرين بايد با حركات نرمشي سبك و حركات كششي شروع شود.گرم كردن باعث افزايش ضربان قلب و تنفس مي شود وشما را براي عملكرد مؤثرتر و مطمئن تر قلب 
رگهاي خوني  ششها و عضلات در تمرينات شديد تري كه به دنبال اين مرحله مي آيد آماده مي سازد. گرم كردن مناسب كوفتگي عضلاني و مفصلي را كه در مراحل اوليه تمرين
به وجود مي آيد را كاهش داده و خطرآسيب ديدگي را به حداقل مي رساند.
يك برنامه گرم كردن مورد قبول با 5 تا 10 دقيقه حركات كششي شروع مي شود و سپس با 5 تا 10 دقيقه تمرينات استقامتي كم شدت ادامه مي يابد. براي مثال اگرقصد دويدن داريد مي توانيد گرم كردن را با حركات كششي شروع كنيد و با 5تا 10 دقيقه دويدن آرام يا دويدن در جا آنرا ادامه دهيد.
گرم كردن دلايل فيزيولوژيكي فراوان دارد از جمله افزايش حرارت بدن و عضلات تغييرات
ذيل را به دنبال خواهد داشت:
• تسهيل در افزايش فعاليت آنزيمي و واكنش هاي سوخت و ساز همراه با دستگاههاي انرژي
• افزايش جريان خون و موجود بودن اكسيژن
• كاهش در انقباض و زمان بازتاب 
اثرات گرم كردن بدن ممكن است تا 45 دقيقه دوام داشته باشد با اين وجود هر چه زمان گرم كردن برنامه نزديك تر باشد اثرات بهتر و بيشتري بر روي اجراي حركات خواهد داشت.
براي اينكه ورزشكار حداكثر استفاده را از گرم كردن بدن خود ببرد نبايد بيش از 15 دقيقه بين پايان مرحله گرم كردن و آغاز فعاليت اصلي فاصله باشد.



 
 



صفحه اصلي | اخبار و تازه ها | جستجو | تماس با ما
كليه حقوق و مطالب اين سايت متعلق است به هيئت تيروكمان استان البرز
© Copyright 2014 Allright Reserved To Alborz Archery , Design By Zomorrod